จัดอันดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ชนิด

ถ้ากล่าวถึงแหล่งโปรตีนที่คุณถูกใจคุณจะนึกถึงอะไร ? ในการทานอาหารแต่ละมื้อ คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ?

ถ้าหากคุณอยากได้ออกกำลังกายเพื่อสลายไขมัน “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำเป็นที่จะต้องกิน เพราะว่าโปรตีนจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง แต่เมนูไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือเยอะที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ

เนื้อปลา แคลอรี่สูงที่สุด (ชั้น 1)

เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยผลดี หมายคือ โปรตีน รวมทั้งสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี ถ้าเกิดคุณกำลังอยากควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยแนวทางนึ่งหรือบางทีอาจปิ้งซีอิ๊วก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้ อาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้เช่นกันจ้ะ กล่าวได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยม ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันอย่างยิ่งจริงๆจ้ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น ราวๆ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางจำพวกให้แคลอรีที่สูง ด้วยเหตุผลดังกล่าว ควรที่จะเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

อกไก่ ชั้น 2

อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมอย่างมากเลยทีเดียว ในปัจจุบัน ผู้คนที่อยากควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะเป็นเพศหญิงหรือเพศชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่ออาจจะค่าของโปรตีนแล้วก็รสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น ราวๆ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ทำให้พวกเราอิ่มอร่อยได้โดยง่ายในหนึ่งมื้อจ้ะ

ไข่ไก่ ชั้น 3

ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปทำอาหารได้หลากหลายชนิด ได้แก่ ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แม้กระนั้นคุณควรเลือกกินไข่ที่ประกอบอาหารด้วยวิธีการต้ม ต้ม ไม่สมควรกินไข่เจียวหรือไข่ทอด ด้วยเหตุว่ามีน้ำมันอยู่มากมาย แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมถั่วเหลือง ชั้น 4

อีกเครื่องดื่มยอดนิยมและได้ชื่อว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อร่างกายอีกประเภทหนึ่ง ก็คือ นมถั่วเหลือง หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า “ถั่ว” ดูเหมือนจะทุกจำพวกนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมบำรุงส่วนผุพังของร่างกาย ด้วยเหตุดังกล่าว ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณรังเกียจหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของน้ำนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมสด แคลอรี่ต่ำที่สุด (ชั้น 5)

นมสดเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนถึงวันทำงานเลยทีเดียว นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม แล้วก็โปรตีน แม้คุณกำลังต้องการลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่ง กลิ่น สี และก็รส หากเลือกดื่มนมที่เป็นชนิด “พร่องมันเนย” จะดีเลิศ เพราะนมจะมีไขมันในจำนวนลดน้อยลง แคลอรี่ของนมสด เป็น ราว 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าตัวเลือกที่ดีในการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อยามเช้าเลยล่ะจ้ะ ดังนี้ จำนวนแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับชนิดของนมที่คุณดื่มด้วย

Author: seoteamf5

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *