ปริมาณโปรตีนที่คนอยาก

 

คนแก่ควรได้รับ 10-35% ของแคลอรี่จากโปรตีน USDA ชี้แนะให้ผู้ใหญ่ได้รับ 10-35% ของแคลอรี่จากโปรตีน ระยะนี้กำหนดให้เกี่ยวข้องถึง 97-98%

ของประชากรและความต้องการอาจแตกต่างขึ้นกับอายุและก็สถานะสุขภาพ โปรตีนได้แก่คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสี่แคลอรี่ต่อกรัม

ของกินที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด สังเกตไม่ได้ว่าพวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงที่สุด ที่เรียกว่าที่มา “พวกเราภาพสูง” เป็นแหล่งเพาะเลี้ยงที่เข้มข้นมากมายซึ่งมีอัตราส่วนกรดอะมิโนที่คล้ายกับมนุษย์ ยิ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีลักษณะคล้ายกับเยื่อมนุษย์ในส่วนประกอบของกรดอะมิโนจะมีพวกเราภาพดียิ่งขึ้นแค่นั้น

การรับประทานเนื้อสัตว์อย่างสม่ำเสมอเหมือนกันกับการบริโภคน้ำตาลเข้มข้นเป็นเวลานานทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงและสามารถปกป้องได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าเกิดพวกเรามีความรู้สึกว่าการกินอินทรีย์ตอนปราศจากจากธรรมชาติเนื้อต้นหญ้าที่เลี้ยงด้วยต้นหญ้าจะดียิ่งกว่าโรงงานเป็นอย่างมาก เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงและมิได้เอาอย่างน้ำโซดาที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส 100% อินทรีย์สูงมีร่างกายแข็งแรงอย่างทัดเทียมกันเมื่อเทียบกับโซดาปกติ? นั่นไม่ใช่กรณีอย่างแจ่มแจ้ง สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องรู้เรื่องว่าของกินบางจำพวกมีคุณลักษณะสำหรับการไถ่คืนไม่กี่อินทรีย์ไหม เพียงแค่เพราะสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรามากกว่าตัวเลือกมาตรฐานมิได้มีความหมายว่าจะดีส่วนตัวเรา

ของกินจากพืชบางจำพวกดังเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชรวมทั้งผักเรียกว่าโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องทั้งหมด 9 ประเภทด้วยกันอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่แล้วก็สินค้าจากนม แต่เราจะไม่ความก้าวหน้าขาดโปรตีนในของกินจากพืชกระทั่งพวกเราทานอาหารสมดุลที่รวมของกินจากพืชที่มีกรดอะมิโนที่แตกต่าง

ภายในร่างกายไขมันสร้างขึ้นเยื่อหุ้มห่อเซลล์เตียรอยด์โคเลสเตอรอลแล้วก็ 60% ของสมอง ไขมันช่วยสำหรับการซึมซับวิตามินที่ละลายในไขมันช่วยเหลือกันอวัยวะของร่างกายแล้วก็เป็นแหล่งเก็บพลังงานที่ใหญ่ที่สุด ไขมันในของกินรวมทั้งไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวชอบมาจากแหล่งสัตว์ขณะที่ไขมันพืชจำนวนมากไม่อิ่มตัว นอกจากนั้นยังมีกรดไขมันจำเป็นต้องดังเช่นว่า omega-3 แล้วก็ omega-6 เหมือนกับกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องคำที่มีความหมายหมายถึงร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้รวมทั้งพวกเราจะต้องได้รับของกินกลุ่มนี้จากของกินของพวกเรา

นอกจากนั้นยังมีไขมันประเภทที่ไม่ยุติธรรมชาติเรียกว่าไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์เป็นผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นจากของกินรวมทั้งถูกผลิตขึ้นโดยการเติมไฮโดรเจน (หรือเพิ่มไฮโดรเจนต้อง) ไขมันเหลวที่ไม่อิ่มตัวที่มีความเสถียรภาพลดลงเพื่อทำให้แข็งและก็ทำให้ชั้นที่มีไว้สำหรับวางของมีเสถียรภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ วิธีการนี้ช่วยต่ออายุสินค้าของกินดัดแปลง ไขมันทรานส์มักถูกชี้แจงว่าเป็นพิษแล้วก็เป็นคำชี้แจงที่ถูกต้องแม่นยำ ไขมันทรานส์ช่วยยกฐานะวัวเลสเตอคอยลที่ “ไม่ดี” และไม่มีที่ไหนในอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันจะต้องมีรูปทรง 25-35% ของแคลอรี่รายวัน

Author: seoteamf5

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *